КАК ПИТЬ И ХУДЕТЬ?

КАК ПИТЬ   И ХУДЕТЬ?

Как пить (алкоголь) и худеть?

Если вы хотите сохранять дефицит калорий, но иногда позволяете себе алкоголь — вот практичные правила, чтобы минимизировать вред для фигуры.


1. Выбирайте низкокалорийные напитки

Алкогольные напитки содержат пустые калории (7 ккал на 1 г спирта + сахар).

Лучшие варианты (на 1 порцию):

НапитокКалории (примерно)
Сухое вино (красное/белое)120–130 ккал
Шампанское брют90–100 ккал
Водка, виски, джин (без тоника!)65–70 ккал
Светлое пиво (0,33 л)100–150 ккал

Худшие варианты:
❌ Коктейли (Мохито — 250 ккал, Пина Колада — 400+ ккал).
❌ Сладкие ликёры, крепкие настойки.
❌ Крепкое пиво (портер, стаут) — 200+ ккал.


2. Контролируйте количество

✔ 1–2 порции (1 порция = 100 мл вина / 30 мл крепкого алкоголя).
✔ Разбавляйте (виски с водой, водка с содовой + лимон).
✔ Пейте медленно — так вы употребите меньше.


3. Компенсируйте калории

Алкоголь добавляется к суточной норме, а не заменяет еду!

Стратегии:

  • Уменьшите жиры/углеводы в этот день (но белок оставьте!).
  • Добавьте кардио (30 мин ходьбы = ~150–200 ккал).
  • Откажитесь от закусок (орешки, чипсы, сыр — это +300–500 ккал).

4. Правильные закуски

Если без еды нельзя, выбирайте:
✅ Белок + клетчатка:

  • Свежие овощи (огурец, сельдерей).
  • Нежирное мясо (куриная грудка, креветки).
  • Рыба (лосось, тунец).

❌ Избегайте:

  • Сырные тарелки.
  • Жареные закуски (крылья, наггетсы).
  • Хлеб, крекеры.

5. Что происходит с организмом?

  • Алкоголь тормозит жиросжигание — печень сначала перерабатывает спирт, а не жир.
  • Повышает аппетит — сложнее контролировать порции.
  • Обезвоживает — на утро возможны отёки (+1–2 кг воды).

Как уменьшить вред:

  1. Пейте воду (1 стакан на 1 бокал алкоголя).
  2. Не пейте на голодный желудок.
  3. После вечеринки — лёгкий ужин (омлет + овощи) и сон.

6. Алкоголь и тренировки

  • Не пейте перед тренировкой — снижает координацию и эффективность.
  • После тренировки — только через 2 часа (иначе замедлится восстановление).

Вывод

Можно иногда пить и худеть, если:
✔ Выбирать низкокалорийные напитки.
✔ Контролировать дозу и закуски.
✔ Компенсировать калории и тренировки.

Но если цель — максимально быстрое похудение, алкоголь лучше исключить.

Хотите расчёт калорий под ваш любимый напиток? 😊

Добавить комментарий

©2025 Смотреть видео онлайн WordPress Theme by WPEnjoy
Яндекс.Метрика