Как пить (алкоголь) и худеть?
Если вы хотите сохранять дефицит калорий, но иногда позволяете себе алкоголь — вот практичные правила, чтобы минимизировать вред для фигуры.
1. Выбирайте низкокалорийные напитки
Алкогольные напитки содержат пустые калории (7 ккал на 1 г спирта + сахар).
Лучшие варианты (на 1 порцию):
Напиток | Калории (примерно) |
---|---|
Сухое вино (красное/белое) | 120–130 ккал |
Шампанское брют | 90–100 ккал |
Водка, виски, джин (без тоника!) | 65–70 ккал |
Светлое пиво (0,33 л) | 100–150 ккал |
Худшие варианты: Коктейли (Мохито — 250 ккал, Пина Колада — 400+ ккал).
Сладкие ликёры, крепкие настойки.
Крепкое пиво (портер, стаут) — 200+ ккал.
2. Контролируйте количество
1–2 порции (1 порция = 100 мл вина / 30 мл крепкого алкоголя).
Разбавляйте (виски с водой, водка с содовой + лимон).
Пейте медленно — так вы употребите меньше.
3. Компенсируйте калории
Алкоголь добавляется к суточной норме, а не заменяет еду!
Стратегии:
- Уменьшите жиры/углеводы в этот день (но белок оставьте!).
- Добавьте кардио (30 мин ходьбы = ~150–200 ккал).
- Откажитесь от закусок (орешки, чипсы, сыр — это +300–500 ккал).
4. Правильные закуски
Если без еды нельзя, выбирайте: Белок + клетчатка:
- Свежие овощи (огурец, сельдерей).
- Нежирное мясо (куриная грудка, креветки).
- Рыба (лосось, тунец).
Избегайте:
- Сырные тарелки.
- Жареные закуски (крылья, наггетсы).
- Хлеб, крекеры.
5. Что происходит с организмом?
- Алкоголь тормозит жиросжигание — печень сначала перерабатывает спирт, а не жир.
- Повышает аппетит — сложнее контролировать порции.
- Обезвоживает — на утро возможны отёки (+1–2 кг воды).
Как уменьшить вред:
- Пейте воду (1 стакан на 1 бокал алкоголя).
- Не пейте на голодный желудок.
- После вечеринки — лёгкий ужин (омлет + овощи) и сон.
6. Алкоголь и тренировки
- Не пейте перед тренировкой — снижает координацию и эффективность.
- После тренировки — только через 2 часа (иначе замедлится восстановление).
Вывод
Можно иногда пить и худеть, если: Выбирать низкокалорийные напитки.
Контролировать дозу и закуски.
Компенсировать калории и тренировки.
Но если цель — максимально быстрое похудение, алкоголь лучше исключить.
Хотите расчёт калорий под ваш любимый напиток?