КАК ЕСТЬ СЛАДКОЕ И ХУДЕТЬ

Парадокс? Скорее, разумный подход. Многие диеты запрещают сладкое, но такой подход часто приводит к срывам. Секрет не в полном отказе, а в осознанном потреблении.

Выбирайте «правильные» сладости. Фрукты, ягоды, горький шоколад, сухофрукты (в умеренных количествах) – это более здоровые альтернативы обработанным сладостям. Они содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты.

Контролируйте порции. Небольшой кусочек темного шоколада или фруктовый салат – это нормально. Главное – не злоупотреблять и не превращать сладкое в основной источник калорий.

Сочетайте с белком и клетчаткой. Сладкое в сочетании с белком и клетчаткой замедляет всасывание сахара в кровь. Например, яблоко с горстью орехов или йогурт с ягодами.

Ешьте осознанно. Наслаждайтесь каждым кусочком, чувствуйте вкус. Ешьте медленно, без спешки. Так вы быстрее почувствуете насыщение и избежите переедания.

Не используйте сладкое как способ справиться со стрессом. Найдите другие, более здоровые способы расслабиться и поднять настроение: прогулка на свежем воздухе, занятия спортом, общение с друзьями.

Планируйте заранее. Если знаете, что будете есть сладкое, включите его в свой дневной рацион и скорректируйте остальное меню.

Не вините себя. Если все-таки съели больше, чем планировали, не ругайте себя. Просто вернитесь к здоровому питанию на следующий день.

Помните, что умеренность и осознанность – ключи к успеху в любом деле, включая похудение. Не лишайте себя маленьких радостей, но делайте это с умом.